Mouvement du mois d'août - Bosu Bird Dog

L'équilibre et la stabilité du tronc sont essentiels pour tous les types de pagayage, du kayak de mer au kayak en eau vive en passant par le stand up paddle. Pour éviter les blessures, se sentir à l'aise dans notre embarcation et pagayer avec puissance pendant de longues périodes, nous devons être capables de contrôler nos mouvements dans un environnement dynamique et instable. C'est ce que le « mouvement du mois » d'août vous apportera.

Le « Bird Dog » est un exercice qui fait travailler la stabilité du tronc. Selon www.pubmed.gov, la « stabilité du tronc » est définie comme la capacité à contrôler la position et le mouvement du tronc au-dessus du bassin pour permettre une production, un transfert et un contrôle optimaux de la force et du mouvement vers le segment terminal dans les activités sportives intégrées. En termes simples, il s'agit de la capacité à contrôler le « verrouillage » de votre torse pour vous permettre d'exécuter des mouvements puissants et forts.

Pour effectuer le « Bird Dog », mettez-vous à quatre pattes et, avec un tronc « gainé » et serré, étendez un bras et la jambe opposée. Gardez vos hanches parallèles au sol. Effectuez 3 à 4 séries de 12 à 15 répétitions au moins 3 fois par semaine.

Le Bird Dog BOSU est un mouvement intermédiaire et avancé qui ajoute la composante d'équilibre. Veuillez perfectionner la version au sol du « Bird Dog » avant de tenter cette version sur une surface instable.

Effectuez 3 à 4 séries de 12 à 15 au moins 3 fois par semaine.

Chien d'arrêt Bosu de Heather Herbeck sur Vimeo .

Essayez ces exercices. N'oubliez pas de perfectionner d'abord le « bird dog » pour débutants, puis de l'exécuter sur une surface instable.

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Bonne pagaie,

Heather Herbeck

Équipe L6